[...] tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? [...]
[...] albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie będzie? B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? [...]
[...] / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na Smithie [...]
[...] rąk - w ciągłym napieciu najszerszego - hardkorowe serie 3s pullover na dobitkę resztkami sił - mogłam nie robić, bo ledwo się rozbierałam po treningu %) 3s wąskie wyciskanie sztangi - 3/0/x/2 starałam się o pełny wyprost i spięcie tricepsów poprzez mocny wyprost, oraz wolnej ekscentrycznej - mały ciężar 3s francuskie jednoracz hantlą [...]
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] do poprzednich treningów. W wiośle ręce i plecy były już zmęczone, więc był ogień. Ciekawe takie połączenie ćwiczeń :-) - rowerek 2 min. 3a. nachwyt z gumą 4x2, 1x3 3b. wyciskanie hantli stojąc 5,5kg x8 /5,5kg x8 /4,5kgx12 /4,5kgx12 /3,5kgx20 3c. ściąganie gumy do klatki siedząc 5x20 3d. kółko z kolan 5x5 3e. turlanie piłki 5x10 Bardzo fajny [...]
[...] do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją. Na zmęczony już po [...]
[...] powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek wracasz Dzien2. A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 2 min B. wioslowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na laweczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. wyciskanie [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 4a. [...]
[...] x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x [...]
28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]